PREPORUČUJEMO REKREACIJU:

08.08.2014.

Recepti za zdrav obrok prije treninga

Obroke morate rasporediti i prilagoditi treningu, odnosno programu vježbanja. Evo nekoliko recepata za obrok prije treninga!

 

recept

Raspored i odabir


Jako je bitno znati rasporediti obroke u skladu sa programom vježbanja. Ne možete vježbati gladni, kao ni potpuno siti.

Obrok prije treninga dobro je pojesti oko dva sata ranije. Treba određeno vrijeme da se hrana probavi i ne želite osjećati nikakvu težinu u želucu prilikom vježbanja.

Također, da biste imali dovoljno snage nemojte trenirati na tašte ili previše sati nakon obroka.

Evo nekoliko recepata koji će vas osvježiti, ali i dati vam dovoljno energije za trening.

Recepti


Smoothie od vanilije i kruške

Odlična verzija popularnog napitka koja ima energetsku vrijednost: 274 kcal, bjelančevina: 30 g, ugljikohidrata: 32 g i masti: 3 g. Sastojke smiksajte u blenderu i vaš obrok je spreman.

Sastojci  su:

150 g malomasnog jogurta
30 g whey proteina od vanilije
150 g kruške

Topli sendvič s tunjevinom

Topli sendvič sa tunom napravite tako što pomješate tunjevinu 1/3 konzerve ( komadi u salamuri) sa vlašcem, 2 kašike pavlake ( 15 % mm), isjeckanim peršunom, dodajte so i biber.

Sve to rasporedite na 3 parčeta hljeba od cijelog zrna žita. Dodajte na svako parče hljeba po kolut paradajza i po jedan tanak komad kačkavalja. Zapecite u rerni.

Sendvič s puterom od kikirikija

Ovaj recept za sendvič u sebi sadrži prijeko potrebne ugljene hidrate i zdrave masti, koji mišićima daju energiju. Tu su i antioksidanti i vitamini iz voća.

Sastojci :

2 parčeta integralnog hljeba ili ražanog
1 kašika putera od kikirikija
1 kašika džema (od prirodnog voća)
2 kašike izrendanog lješnika (ili bilo kog orašastog ploda)
1 kašika maslinovog ili lanenog ulja
+ opcionalno: mljeveni đumbir ili cimet