29.07.2014.
Kako naš organizam koristi magnezij?
Stotine enzima se aktivira zbog magnezija i jedino tako organizam iskorištava hranjive vrijednosti namirnica! Šta se dešava ako ga nemamo dovoljno?

Činjenice
Naše tijelo treba magnezij kako bi apsorbiralo i koristilo nutrijente.
Ako tijelo ne dobiva magnezij, ono ne može koristiti masnoću, proteine i ugljikohidrate koje svakodnevno unosimo.
Stotine enzima se aktivira zbog magnezija i jedino tako organizam iskorištava hranjive vrijednosti namirnica.
Magnezij ima vrlo važnu ulogu u vezivanju kalcija za kosti i u opuštanju mišića. Također je važan i u regulisanju srčanog ritma i snižavanju razine holesterola.
Kome je najpotrebniji?
Potrebe za magnezijem se povećavaju tokom rasta, trudnoće ili dojenja. Kod mladih, njegov nedostatak može izazvati nestabilnost karaktera i pretjeranu uznemirenost.
Za sportaše on je stimulativno sredstvo koje se izlučuje znojem, dok ga organizam starijih osoba teže apsorbira.
Nedostatak magnezija povećava osjetljivost na stres, a loša i neuravnotežena prehrana dovodi do nedostatka ovog oligoelementa.
Šta ukazuje na manjak?
Na njegov nedostatak općenito ukazuju usporenost, grčevi i bolovi u mišićima, nesanica, glavobolja, vrtoglavice, emotivna preosjetljivost, nervoza, uznemirenost itd.
Inače, preporučena dnevna doza je šest miligrama po kilogramu tjelesne težine.
Dozu treba povećavati tokom rasta, trudnoće i dojenja ili ako se intenzivno bavite nekom fizičkom aktivnošću.
Da biste izbjegli manjak, uvrstite u svoju prehranu integralni hljeb kao i integralnu rižu koja sadrži pet puta više magnezija od bijelog. Dobro je koristiti morsku sol umjesto rafinirane, zatim jesti zeleno povrće; brokulu, špinat te grah.
Sto grama crne čokolade sa 70 posto kakaa osigurava 11 miligrama magnezija.