PREPORUČUJEMO REKREACIJU:
11.09.2014.
53 posto iz ugljikohidrata. Izaberite one složenije (zobene pahuljice i integralni kruh) bogate vlakanima. Probavljaju se polako, i dulje vam održavaju energiju visokom.
27 posto masnoće. Izbjegavajte zasićene masnoće (maslac, slanina, punomasni sir).
20 posto proteina. Protein duže daje osjećaj sitosti povečavanjem lučenja hormona koji smanjuju glad, kao što je kolecistokinin i držanjem hormona gladi grelina pod kontrolom. Poželjno je kombinirati više izvora (npr., bjelanjke, nemasno obrano mlijeko ili jogurt) da biste dobili dovoljno.
U jednoj Facebook anketi, gotovo 30 posto sportaša je reklo da preskoče doručak barem jednom tjedno. Ne preskačite ! Obavezno pojedite doručak!