25.01.2016.
Kardio boxing brzo oblikuje tijelo čineći ga vretenastim i snažnim
U pitanju je grupni intervalni trening inspirisan borilačkim vještinama. Kardio boxing je namjenjen zdravim osobama u solidnoj fizičkoj kondiciji i ne preporučuje se izrazito gojaznim ljudima! Ovaj trening će vam takođe pomoći da se oslobodite stresa!

Probajte nešto novo
Ukoliko ste umorni od standardnih aerobnih treninga trčanja na traci ili vožnje bicikla predlažemo da u svoj trening uvedete nešto drugačije pod nazivom kardio boks.
Predstavlja grupni intervalni trening inspirisan borilačkim vještinama kao što su karate, tai či, tekvondo. Spada u aerobni program vježbanja koji traje oko sat vremena.
Osim što ćete raditi kardio trening povećat ćete i vašu snagu. Spada u zahtjevnije vrste kardio treninga i preporučuje se osobama koje imaju veću aerobnu sposobnost.
Rizik od povreda je sveden na minimum a preporučuje se i damama koje žele da povrate ili održe snagu mišića, vitalnost i zdravlje. Ukoliko su vam svi ostali programi postali monotoni probajte ovaj.
Od čega se sastoji ovaj trening?
Kardio boxing je eksplozivan i dinamičan kardio trening namjenjen svima koji žele da redukuju tjelesnu masu na zanimljiv i efektivan način.
Ovaj trening kombinuje udarce iz različitih borilačkih vještina a koristi i ručne i nožne tehnike na džaku i uklapa ih u jednostavne koreografske blokove praćene brzom muzikom.
Od rekvizita je neophodan džak za boks, a da bi se zaštitile ruke pri udarcima u džak preporučljivo je nositi rukavice ili bandažere.
Trening se sastoji iz zagrijavanja i kondicionog dijela, a ponekad se rade i vježbe oblikovanja.
Na kraju slijedi istezanje. Radi se u parovima (po dvoje na jednom džaku), ali nema kontakta između vježbača. Ovakvim treningom prvenstveno se gube kilogrami i smanjuje se procenat masti, a uz to tijelo postaje zategnuto i proporcionalno.
Bitna je kondicija
Kardio boxing je namjenjen zdravim osobama u solidnoj fizičkoj kondiciji i ne preporučuje se izrazito gojaznim ljudima.
Tokom ovog treninga vaše srce će kucati od 50-70% od maksimuma, preporučljivo je da imate kod sebe monitor srčane frekvencije ukoliko niste do tada učestvovali u sličnim programima vježbanja.
Ukoliko u bilo kom trenutku osjetite bol u grudima, grčeve, vrtoglavicu ili nenormalno ubrzan rad srca i ne možete doći do daha odmah prestanite sa vježbanjem i posavjetujte se sa ljekarom.
Poznate žene na kardio boksu
U moru poznatih žena koje su se odlučile za boks kao vid vežbanja, našla se i sestra iz klana Kardašijan. Ona je priznala da se baš uz pomoć treninga sa elementima boksa otarasila 13 kilograma viška.
I Keli Bruk često možete videti kako potpuno znojava izlazi iz fitnes centra, gde redovno sagoreva kalorije treninzima koji uključuju i elemente boksa. Međutim, ona voli da ih kombinuje sa drugim sportovima.